Regeneracja w treningu siłowym

Odpoczynek to ważna część procesu treningowego. Zapominając o podstawach regeneracji niestety trudno osiągnąć nam zamierzone rezultaty. Dzień lub dwa dni wolnego to część treningu, która pozwoli nam wejść na wyższe obroty z tygodnia na tydzień.

Odpowiedni balans pomiędzy treningiem, a regeneracją to najlepsze, co możesz zrobić dla swojego ciała. Odpoczynek jest konieczny, aby mięśnie mogły się odbudować oraz wzmocnić.

W ramach szeroko pojętej regeneracji warto zwrócić uwagę na takie elementy jak :

• Sen – śpij od 7 do 9 godzin. Próbuj zasypiać o tej samej porze, aby wyrobić swój rytm dobowy.
• Nawodnienie – zadbaj o podaż wody w ciągu dnia. Intensywnie trenując zapotrzebowanie na wodę się zwiększa. Pij około 1,5-2 litrów w ciągu dnia.
• Dodatkowa aktywność fizyczna – wprowadź inny rodzaj treningu, np. spacer/jazda na rowerze/basen. Aktywny wypoczynek pozwoli zadbać o zdrowie, kondycję oraz lepsza regenerację.

Oczywiście sposobów w tym aspekcie istnieje więcej :

• wizyty u fizjoterapeuty,
• masaże,
• kąpiele w zimnej wodzie,
• odpowiednia suplementacja.

Najważniejsze, aby móc wprowadzić jak najwięcej tych zmian, które są najłatwiejsze i przyniosą pozytywne rezultaty. Warto mądrze trenować oraz mądrze odpoczywać, a efekty przyjdą zdecydowanie szybciej.