Ćwiczenia unilateralne w treningu siłowym

Ćwiczenia jednorącz oraz jednonóż są często bardzo niedoceniane i pomijane w treningu. Mogą wydawać się nudne lub niepotrzebne, jednak dzięki nim jesteśmy w stanie osiągać ciekawe efekty siłowe, zdrowotne oraz sylwetkowe.

Zalety treningu unilateralnego:

• praca nad równowagą, stabilnością oraz mocą,
• wyrównywanie dysproporcji sił pomiędzy kończynami,
• rozwiązywanie problemu asymetrii ruchu,
• pomocny w przypadku powrotu po kontuzji,
• idealny pod wiele dyscyplin sportowych.

Często okazuje się, że nie są to łatwe ćwiczenia i mamy problemy z jego prawidłowym wykonaniem, dlatego rzadko używamy ich w swoim treningu. Dodatkowo pracując we wzorcu unilateralnym z obciążeniem zazwyczaj odczuwamy dużą intensywność, co może dobrze sprawdzić się np. w treningach redukcyjnych lub kondycyjnych.